co to seria

[...] do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-20 3 serie progresja, chcialam zrobic [...]

[...] dużo lepiej i stabilniej. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Ciężko było. Technika pilnowana. 2-4 seria z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W [...]

[...] czy dwójek, ale dzień i dwa po mam naprawdę srogie domsy %-) 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/15kg 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pierwsza seria dość lekko, druga trochę ciężko, trzecia ok. Weszło. Night, czy w każdej serii powinnam zwiększać obciążenie? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth [...]

[...] gowno z tego wychodzi! i bron Boze nie napalaj sie na ciezar (nie mow ze stowa musi byc za rok czy jakos tak) bo sie 'zablokujesz' i nie pojdzie! jest jeden trening,jedna seria a nawet jedno powtorzenie i o tym mysl! nie ze teraz jest 60kg,za dwa bedzie 70 a za pol roku 80 - nie tedy droga niestety nie mysl zbyt wiele - potrenuj troche bez [...]

[...] strony ud i przeciwstawne naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą stronę + w leżeniu na płasko unoszenie nóg z podłogi aż [...]

[...] strony ud i przeciwstawne naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą stronę + w leżeniu na płasko unoszenie nóg z podłogi aż [...]

[...] Ale robisz serie i na kolejnym treningu odejmujesz jedno powtórzenie i dokładasz ciężar czy to jedno powtórzenie odejmujesz co jakiś czas? Wyglądało to tak: 1 trening I seria 60kgx6 II seria 60kgx6 III seria 60kgx6 IV seria 60kgx6 2 trening I seria 62,5kgx5 II seria 62,5kgx5 III seria 62,5kgx5 IV seria 62,5kgx5 3 trening I seria 65kgx4 II [...]

[...] 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 [...]

[...] wiem że stosując ją ja po kilku tyg.wyglądalbym jak kupa g....a a potem po diecie jak spuchniety balon. Dzisiaj trening pleców sciąganie wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie sztangą 1 seria [...]

[...] saa na pewno jest mocno zwiększona synteza białek,ale dokładnie o ile to nie jestem w stanie stwierdzić. dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie [...]

[...] ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt [...]

[...] w filmikach to montuje je przy pomocy dosyć prostego programu i czasem dźwięk jest trochę przesunięty w czasie. Dzisiaj trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy [...]

[...] 2,5 roku treningów ale zamieszczam temat w tym dziale ponieważ moje pytanie nie jest zaawansowane. I teraz tak mój max w przysiadzie to 100kg. I ułożyłem coś takiego: Rampa 8 1 seria feel set 35kg 2 seria fell set 45kg 3seria normal set 60kg 4 seria normal set 70kg 5 seria główna 80kg I czasem dodac serie gdzie zejde na RM3-5 Co o tym myślicie??

[...] - zacząłem od delikatnego ciężaru, myślałem że może dojdę do 100kg (mój rekord w ostatniej serii to 93,5). No ale w trakcie 3 serii już czułem, że słaby jestem. Ostatnia seria i tylko raz dałem rade wstać, jakby mi prąd odcięli. MCNPN - tu poszło nad wyraz dobrze. Chyba nawet taką wagę pierwszy raz zrobiłem na prostych nogach. Wspięcia na [...]

[...] Czasu na brzuch nie miałem (planowo powinien być). Mam nadzieję, że zrobię jutro po nogach. W Poznaniu. Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria z samą sztangą. Rozgrzewka zrobiona w ok 10-12 minut. WL – zacząłem z mniejszego ciężaru niż zwykle, aby się dobrze rozgrzać. Wyszło na to, iż pierwszy raz od 20 lat [...]

[...] "szedł" po takim treningu. teraz npewno bedzie lepiej- jesli trening bedzie za obszerny- nie piszeszstazu a to także ma znaczenie- to ucinasz po jednej, dwóch seriach w drugim i i tzrcim ćwiczeniu na dana grupę. kuba1992 tu, przy twoim stażu i treningu 3 razy w tygodniu jedyne sensowne rozwiazanie jakie widze to FBW- [...]

[...] oprocz tej sztangi w kąt, a moze niektorzy nie zrozumieli bo zle napisalem najpierw robie wioslo sztanga podchwytem 12 powtorzen, od razu koncze i 12 z nadchwytem i tj 1 seria potem tak samo tlyko ze po 10 jeszcze raz 10 i 8 :) Tak samo w barkach mam ze unosze sztange przed glowa, potem od razu zza wynosze ja i przyciagam do klatki i tj 1 [...]

[...] Dobrze by bylo? Po co tyle białka w ostatnim posiłku? Owszem bialka jest sporo w ostatnim posiłku, ale mysle ze ilosc ta nie jest wcale przesadzona. Co ma na celu seria łączona siadów z suwnicą? Przebylem ostra kontuzje - dostalem kilka razy nozem w pracy. Jeden strzal poszedl w udo. Mialem sporo problemy z chodzeniem, dopiero [...]

[...] filmik Dobre, dobre. Bardzo szanuję i cenię pana Jana Łukę. No właśnie. To samo czytałem u Ruskich. Maksymalnie 5 poprawnych powtórzeń mc. Z tym, że oni jeszcze piszą o 2 seriach tylko. I co ciekawe: 1 seria 100% - 5 powtórzeń; 2 seria 90% - 5 powtórzeń i do domu. Nie wiem co o tym myśleć. Po niedzieli może się już wdrożę i wybiorę dla siebie [...]

Trening nr 77 Środa - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Lepiej niż ostatnio, a co do [...]